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思要高效进修，保执健康身形，制定一个科学合理的健身霸术至关要紧。以下是一周的健身霸术，妥当大大批入门者和中级健身者。 周一：全身磨真金不怕火 上海浦珠音网络科技有限公司 要点进修胸、背、腿等大肌群，培育整膂力量。可聘用深蹲、俯卧撑、硬拉等复合作为，每组12-15次，共3-4组。 周二：有氧泄露 聘用跑步、骑车或游水等有氧形势，执续30-45分钟，有助于增强心肺功能和毁掉脂肪。 周三：上肢磨真金不怕火 专注于手臂、肩部和胸部肌肉，如哑铃推举、引体进取、二头肌弯举等，每组10-12次，共3组。 周

在家进行徒手健身是一种粗陋、高效的锻真金不怕火面容，无需器械即可增强体能、塑形减脂。以下是一份为期一周的家庭徒手健身霸术，合乎入门者和进阶者。 **周一：全身教育** 深蹲、俯卧撑、平板撑执、平卧起坐、高抬腿。每个算作作念3组，每组12-15次，间歇30秒。 **周二：中枢强化** 卷腹、侧平板撑执、俄罗斯转体、桥式、登山跑。每组10-15次，作念3组。 内蒙古蒙特邦新材料科技有限公司 **周三：上肢力量** 俯卧撑（可跪姿）、弹力带荡舟、墙壁俯卧撑、臂屈伸、侧平举。每组10-12次，3组。